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導語： 相信沒有哪個女孩子會不喜歡又細又長又直的腿吧，但是對於很多人來說這是一件比較困難的事。有的人是想要漫畫腿，每天控制飲食了，堅持運動了，可是腿偏偏就是那麼不爭氣，還是那麼粗壯。還有的人是對自己的身高不滿意，但是我們成年以後我們的身高就基本不會再增長了。雖然每年生日願望都是再長高5厘米，可是從來就沒有實現過。 那麼到底是為什麼體重減下來了腿還是不細呢？瘦腿的動作也在堅持腿還是看不到變化呢？我們還可不可以通過後天的努力長高呢？ ... 第一，我們腿粗的根本原因是脂肪在我們的腿部堆積。就像沒有局部減脂一樣也沒有局部肥胖，我們的腿粗還是體脂率高的原因。要想降低體脂率，我們就需要進行規律性的運動和控制飲食來減掉腿部的脂肪。運動的話還是建議有氧運動和力量訓練結合。 ... 第二，即使減掉脂肪之後我們的腿也不會馬上變的很好看，也不會變的又長又直，臀部也還是會松松垮垮的。 因為單純的減脂是不夠的我們還需要添加腿部的塑形性訓練，練習一些腿部的塑形動作，可以幫助我們優化我們腿部的線條，讓我們的腿型更好看，另外我們減掉的脂肪的位置也許肌肉來填充，我們身體內肌肉含量的增加也可以幫助我們燃燒脂肪。所以，不管是腿部還是我們身體的其他部位我們都要進行一定的力量訓練。 ... 第三，後天的長高也是有可能的，只要我們堅持運動，輔助進行腿部的拉伸動作，雖然不能保證長高5厘米，但是，長高還是有希望的。一是因為腿變細了會讓我們視覺上變高，二是因為，有規律的運動還可以刺激我們的骨骼。 ... 腿部的塑形訓練大家最熟悉的就是深蹲了吧，可是對於一些不經常運動的還有一些大體重人群深蹲並不是很友好，如果深蹲做錯誤的話還有可能會傷害到我們的膝蓋。所以，我為大家找來了一些可以躺著完成的比較簡單的動作，在家或者在宿舍都可以做。下面，就是讓我們一起學習這3個動作吧。 動作一:支撐提膝後抬腿 ... 這個動作我們需要趴在瑜伽墊上，用我們的雙臂和我們雙腳的腳尖支撐我們的身體，雙腿伸直，不要用力的繃直我們的雙腿自然伸直就可以，保持上半身穩定，一條腿向前提膝後向後踢，踢到我們所能到達的極限後，再向前提膝。如果大家做這個動作的時候腰部感到不適，可以試著用我們的小臂支撐我們的身體減輕腰部的壓力。左右腿交替進行，30次為一組。 動作二：側臥抬腿 ... 這個動作相對比較簡單，可以有效的鍛鍊到我們的大腿內側，首先我們側躺在床上或者瑜伽墊上，保持上半身穩定不要晃動，在下面的那條腿伸直，上面的腿向上抬起，可以儘量的抬高一些，兩條腿交替進行，30次為一組。 動作三：仰臥提膝後抬腿 ... 我們需要側躺在瑜伽墊上面，手肘支撐我們的身體和我們的頭部，保持上半身穩定，除我們的腿部外身體的其他部位儘量不要動，在上面的腿屈膝向前靠近地面，然後再想後方踢，另一條腿保持伸直。雙腿交替進行，30次一組。 大家不要忘記運動前的熱身，在這些訓練腿部力量的動作中我們要充分感受腿部發力，這樣可以更好的鍛鍊到我們的腿部肌肉，規律性的進行可以看到我們腿部明顯的變化。 結束語：其實並不是體脂率低就有漂亮的雙腿的，想要得到我們理想的腿型，還要進行腿部的針對性訓練，也就是做一些腿部的塑形訓練。不只是腿部的訓練，我們身體的每個部位的鍛鍊都是這樣的，不要操之過急，只要大家堅持規律性的訓練，相信我們很快就可以看到變化的。
內容簡介
本書的書名為《如何愛你的父母》，是從為人子女的角度探討親子關係該朝什麼方向努力，如何去冰釋彼此間的誤解，並在自己的能力範圍之內盡全力去愛自己的父母。子女要主動親近父母，主導這一切──因為愛父母是你的決定、你的心意，也是你個人的天倫之樂。我們並不是要討論父母有多愛我、為什麼父母從來都沒關心過我……，這是不一樣的方向。
當你決定要愛自己的父母，就得敞開心胸的去了解他們。你對父母了解有多深，將影響到愛他們的意願及深度。對於書中各種不同類型的父母，所要具備的能力基本上差不了多少，但了解的越多、越深入，相對的也越有機會去創造你想要的愛！
本書特色
◎11種子女愛父母的方式
◎12種父母的類型徹底分析
◎深入解說父母與子女的需要
◎探討溝通如何對焦，衝突如何化解
作者簡介
陳海倫
心橋顧問有限公司總裁。
具專業諮詢經驗，於日本、印度、新加坡、美國、台灣等國家推廣品格教育、生活成功管理學。幫助與服務的對象普及個人到企業，致力於助人達到設立的目標而成功，並且擁有快樂自由的人生。
專長：品格教育、情緒管理、生活管理、企業管理、演講、 顧問、經營擴展、溝通、行銷銷售
媒體經驗：北美衛視【陳顧問時間】電台製作．主播
目錄
序 天下子女心
第一章什麼是孝順？
第二章 爸媽與我的關係
第三章 親子之間的衝突
第四章 父母需要的是什麼？
第五章：孩子需要什麼？
第六章 父母的種類（一般型）
第七章 父母的種類（特殊型）
第八章 愛父母的方式（基礎篇）
第九章 愛父母的方式（進階篇）
第十章 愛父母的方式（高級篇）
第十一章 我是乖兒子，還是兔崽子？
第十二章 讓爸媽明白你的愛
第十三章 把愛找回來
後記 愛，需要極大的能力！
序
作者序
每個子女都想要愛父母。若是找不到方法，不能好好地愛他們，終究是人生的遺憾。常言道：「天下父母心」，父母愛孩子是天經地義，孩子愛自己的父母也是理所當然，所以，本書要談的就是另一個方向：「天下子女心」。這份真誠的愛應該被探討、被了解、被幫助，讓所有被禁錮的愛被釋放出來。
不管自己的父母是個怎樣的人，孩子仍會很自然地希望跟爸媽親親、抱抱、講話、玩耍、撒嬌，無時無刻想念著自己的爸媽，彼此之間有非常親密的關連性。在成長的過程當中，或許因為孩子的行為不夠端正，或是受到父母的不當管教，雙方發生了許多衝突、誤會與不愉快。
等到年齡漸長，兩邊的親密動作卻越來越少──笑聲減少了，不再可愛了，也不再撒嬌了。等到某一天，才突然發現自己再也無法像過去那樣，毫不掩飾地表現出自己對父母親的情感，就算天天見面，也只能不斷壓抑心中的愛與溝通，兩邊的關係越來越疏離。
儘管如此，不管孩子年紀多大，心中對父母親的那份愛仍一直存在。只是長年累月相處下來，那種親密感漸漸變得陌生，每個人都想回到過去那段美好時光，到了後來，卻是怎樣都回不去了。
爸媽也好，孩子也好，都希望能向對方表達自己心裡真正的感受，希望溝通上沒有任何障礙。很可惜，許多人因為不懂得怎樣去愛，或是擔心講錯話傷害對方，只好選擇隱瞞、逃避或是壓抑自己的情緒──不知曾幾何時，這種「天倫之樂」竟然變成了一種奢望。如果你有許多話、許多想法，沒有誠實地對父母親表達出來，心裡就像卡著許多石頭一樣，石頭越來越多，最後一定會把你壓垮。
本書的目的，是希望子女們更輕鬆地表達出內心真正的感受，把想要跟爸媽親近的心意展現出來。另一方面，是我們平常和父母相處時，把那些不喜歡的、覺得不對的、不自在的事情一一釐清，讓每個人都可以忠於心中的情感，真正地和父母親溝通；不僅讓爸媽覺得舒服，孩子自己也沒有遺憾。
詳細資料
- ISBN：9789868732179
- 規格：平裝 / 288頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/QAdKdOE.html
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