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1 平時喜歡吃這3類食物 甜食 平時甜食吃太多，當攝入量過多時，過剩的糖分子與蛋白質結合，這種過程叫糖基化，糖基化會損害皮膚的膠原蛋白，從而皺紋、眼袋、浮腫之類的問題就隨時而來了。 吃得太咸 還記得當初微醫君多次說過，平時少吃鹽！不知道現在多少人做到了？沒錯，做菜時放的鹽值也會影響你的「顏值」，吃鹽過多容易損害皮膚，還可能會引起輕度水腫。 除此之外，一些醃製和煙燻食品、罐頭類食品、加工肉製品的含鹽量也非常高，應少吃。 高脂食物 高脂食物容易氧化酸敗，同時產生大量脂質過氧化物，並在體內促發自由基鏈反應，導致機體氧化損傷，進而催人衰老。 2 熬夜、睡眠不足 總有人說，不熬夜對不起這短暫的青春時光，難道你就對得起自己的青春臉龐了？！ 平時偶爾熬一次夜，你會發現自己的黑眼圈會深很多，皮膚也會變差。而如果長期熬夜，睡眠不足，皮膚會出現乾燥、彈性差、水腫、晦暗無光、毛孔粗大、粉刺、暗瘡等問題。 當然這也只是熬夜讓你變老變醜的一個危害，更多危害請戳→熬夜+補覺=睡眠充足？據說看完這篇文章的人都不熬夜了......還是那句話，熬夜=不要臉+不要命啊，年輕人，別熬夜！ 3 不防曬 誰需要防曬？ 大部分人都需要，除了那些每天宅在家的人。 什麼時候需要防曬？ 一年四季都需要防曬，且不論晴雨天。 可能很多人會說，不就防曬嘛，至於這麼嚴重？防曬，不只是防曬黑！而是防紫外線對人體細胞造成的傷害。 對於一般人來說，防曬既能防止皮膚曬黑，又能防止光老化，避免皮膚提前衰老，長皺紋，長曬斑等等。 對於一些疾病患者，例如日光性蕁麻疹、日光性角化病、紅斑狼瘡、白癜風等患者，防曬能減少一些癥狀的復發次數。 4 習慣張嘴呼吸 平時我們總是聽到這樣的話：哎呀我小時候長得多好看啊，怎麼長大後殘了呢？講真，你長殘可能就是因為張嘴呼吸。 當我們用鼻子呼吸時，空氣是通過鼻腔進入下氣道的；當我們用嘴巴呼吸時，空氣是通過口腔進入下氣道的。長時間張嘴呼吸，那麼一些問題就會慢慢出現，比如哨牙、齙牙、上牙前突、唇外翻等等。 一般來說張嘴呼吸是因為鼻子堵了，但如果發現孩子有張嘴呼吸的習慣，家長應該引起重視，及時糾正。另外，腺樣體肥大、扁桃體肥大和過敏性鼻炎等，都可能引起張嘴呼吸。 此外，類似的一些口腔習慣也應該避免： 習慣一：單側咀嚼。長時間用一側的牙齒吃東西，容易形成大小臉、齲齒、顳下頜關節紊亂等問題。 習慣二：咬唇。平時習慣咬嘴唇，容易對牙齒的咬合產生影響，造成咬合畸形。 習慣三：咬物。習慣性地啃咬物品（比如咬筆、啃指甲等），如長久地使用一處牙齒，就會形成咬物處牙齒的小開合。 5 習慣彎腰駝背 當說到顯老這個問題，我們就不得不說姿態了。試想一下，2個外觀相同的人，一個走路總是抬頭挺胸，而一個走路卻總是彎腰駝背，哪個看起來更顯老呢？ 經常彎腰駝背會使脊柱變形而承受更多的壓力，長期下來更會導致疼痛和疲勞等問題。更有甚者會引發脊柱變形，引起永久的損傷。所以就現在，趕緊把你的背給挺起來！ 6 喜歡低頭玩手機 低頭族們一玩手機往往停不下來，這就是你們熬夜的最大理由了，而這也會讓皺紋和眼袋提前找上你。另外平時習慣低頭玩手機，還會使眼部肌肉鬆弛，加速眼部肌膚的衰老。 除此之外，長時間低頭玩手機，頸部皮膚易出現鬆弛下垂的情況，從而造成頸部皺紋加深。特別是對於比較胖的人來說，下頜脂肪偏多，容易形成討厭的「雙下巴」。 7 愛化濃妝 這是針對各位愛美女性的一點。化妝品會讓你變得更美，但同時也在傷害你的皮膚。過濃的妝容，例如使用金屬質感的眼影等，都會使你的皮膚逐漸衰老。使用過多的化妝品會堵塞毛孔，嚴重的情況下更會引起炎癥。 如何才能有效地抗衰老？ 雖然我們很多人並不能和明星去爭顏值，但還是希望等再過10年、20年......能讓自己比同齡人看起來更年輕。微醫君給大家總結了幾點： 皮膚方面 ●防曬。帽子、陽傘、太陽鏡，防曬工具不能少。如果太陽比較大，也別忘了防曬霜。 ●保濕。乾燥也是皮膚的死對頭，室內空氣濕度太低時，可以使用加濕器。另外，我們洗澡後也應該注意保濕，及時擦潤膚乳。 ●抗氧化。日常可使用一些含有 VC、VE、 Q10、艾地苯、白藜蘆醇等成分的護膚品。 形體方面 ●運動。世界衛生組織推薦每周進行150分鐘的中等強度運動，相當於每周5次30分鐘的健身。大家可以選擇慢跑、快步走，也可以選擇力量訓練或瑜伽，平時要保持良好的體態。 ... ●控制體重。由於代謝率的下降和體力活動的減少，30 歲之後往往會出現較明顯的體重上升趨勢。控制體重也是保持年輕很重要的一點。 飲食方面 ●注意食物多樣性。 1）平時多吃深色蔬菜； 2）酸奶、牛奶等鈣含量較高的食物也要適當攝入； 3）粗糧也是必不可少的； 4）魚、瘦肉、豆類等優質蛋白也不能忽略； 5）每周最好能吃到25種不同的食物。 心態方面 ●保持良好的心態。衰老是不可避免的事情，對此不要擔心和害怕，心態年輕也很重要，保留天真和好奇，釋放壓力，才能讓自己更年輕。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/yjqo9aj.html
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